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Le Pilates · en quelques minutes

Une méthode centenaire, plus actuelle que jamais.

Inventée il y a près de 100 ans, pratiquée aujourd'hui par plus de 12 millions de personnes dans le monde. Le Pilates n'est pas une tendance : c'est une discipline qui traverse les modes et transforme les corps. Voici pourquoi.

AM
Par Andréa Mattioli, coach Pilates certifiée et physiothérapeute diplômée. Fondatrice du studio Essence Pilates à Vésenaz, Genève.
Origines

Joseph Pilates, l'inventeur.

Joseph Pilates naît en Allemagne en 1883, enfant fragile, asthmatique, rachitique. Adolescent, il décide de transformer son corps par le mouvement. Il étudie tout ce qu'il peut : gymnastique, yoga, arts martiaux, anatomie.

Pendant la Première Guerre mondiale, interné en Angleterre, il développe sa méthode (qu'il baptise Contrology) pour ses codétenus blessés. Il bricole les premiers prototypes du Reformer à partir de lits d'hôpital équipés de ressorts.

En 1926, il s'installe à New York. Son studio devient rapidement un repaire de danseurs, athlètes et artistes. Martha Graham, George Balanchine, Olga Markova s'y forment. Joseph meurt en 1967, sa méthode lui survit et se diffuse à travers le monde.

Aujourd'hui, plus de 12 millions de pratiquant·e·s dans une centaine de pays. Le Pilates a survécu à toutes les modes du fitness. Parce qu'il n'a jamais été une mode.

Les bienfaits

Ce que le Pilates change dans votre corps.

Une force centrale réelle

Le Pilates active les muscles profonds : transverse, plancher pelvien, diaphragme, multifides. Ceux qui tiennent vraiment le corps. Pas ceux qu'on voit dans le miroir.

Une posture qui se relève

Cage thoracique qui s'ouvre, épaules qui redescendent, bassin qui se replace. Vous gagnez quelques centimètres sans grandir d'un millimètre.

Une souplesse fonctionnelle

Pas l'étirement passif qui détend ce qui n'aurait pas dû lâcher. La vraie mobilité : articulations qui glissent, fascias qui bougent, gestes amples.

Une respiration longue

Le souffle est au cœur du Pilates. Inspirations costales profondes, expirations contrôlées. Le diaphragme retrouve son amplitude, le stress redescend.

Une prévention des blessures

Là où le sport classique sollicite et fragilise, le Pilates répare et protège. Idéal après une blessure, une grossesse, ou pour les corps de bureau.

Une conscience corporelle accrue

Chaque mouvement est intentionnel. Vous reprenez contact avec votre corps, vous l'écoutez, vous le comprenez. C'est un travail mental autant que physique.

Pourquoi ça séduit autant

Universel par nature.

Si le Pilates plaît autant à des gens qui n'ont rien en commun (sportives, jeunes mamans, retraités, danseurs, footballeurs, femmes en post-cancer), c'est pour quelques raisons très concrètes.

Pour tous les corps

Aucun prérequis. Le Pilates s'adapte à votre niveau, votre âge, votre dossier médical. Vous progressez à votre rythme, sans jamais être à la traîne.

Sans impact, sans usure

Pas de chocs, pas de sauts, pas de surcharge. Les articulations sont préservées, les tendons protégés. C'est une discipline qu'on peut pratiquer toute sa vie.

Des résultats rapides

Premiers changements ressentis dès la 3ᵉ séance. Visibles dans le miroir entre la 6ᵉ et la 8ᵉ. Et qui s'installent dans la durée, contrairement à un régime ou un challenge fitness.

Comparatif

Yoga, salle, Pilates : quelles différences ?

Ces trois pratiques sont souvent comparées. Voici les différences réelles, sans parti pris (ou presque).

Yoga

  • ObjectifCalme mental, souplesse
  • EffortStatique, doux
  • ArticulationsPréservées
  • Risque de blessureFaible à modéré
  • Premiers résultatsSouplesse rapide
  • Pour quiTous, orienté apaisement

Pilates

L'équilibre
  • ObjectifForce profonde, posture
  • EffortModéré, précis, contrôlé
  • ArticulationsToujours préservées
  • Risque de blessureTrès faible, par essence
  • Premiers résultatsDès la 3ᵉ séance
  • Pour quiVraiment tout le monde

Salle de sport

  • ObjectifPerformance, masse
  • EffortIntense, dynamique
  • ArticulationsSouvent sollicitées
  • Risque de blessureModéré à élevé
  • Premiers résultats4 à 8 semaines
  • Pour quiSportif·ves sans douleurs

Aucune de ces pratiques n'est meilleure dans l'absolu, chacune répond à des besoins différents. Le Pilates a juste l'avantage rare d'être accessible à presque tout le monde.

Premier pas

Le mieux est encore de venir essayer.

Le Pilates ne se comprend pas vraiment avec des mots. Il se comprend en montant sur un Reformer, en sentant la résistance d'un ressort, en respirant à l'unisson d'un mouvement.

La première séance d'évaluation chez Essence est conçue exactement pour ça : vous découvrez la pratique, votre corps, et vous décidez ensuite si vous voulez continuer.

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